BUDU MÍT OBROVSKÉ SVALY A BUDU VYPADAT JAKO CHLAP!

Tohle je snad nejčastější věta ženských, které řeší trénink, a někdo je nutí si vzít do ruky něco jiného než růžové činky na aerobic. Na tohle téma už bylo napsáno takových článků, že psát opět o tom, jaký je rozdíl testosteronu u mužů a žen, a tím, že je to jeden z hlavním hormonů zodpovědných za budování svalové hmoty, tak bez toho, aby si ženské píchaly tesťák, nikdy nemůžou být jako chlapy. A nejlepší na tom všem je, že chlapy se dřou se závažím, jedí obrovské porce jídla, a dělají vše, proto aby nabrali svaly, a i tak se jim to většinou nepovede nebo se bavíme o příbytku 0,5-1kg svalů, což mimochodem vůbec není špatné, pokud člověk už cvičí delší dobu. Za to ženské se na činku podívají a už mají ruce skoro takové jako chlapy a ty nohy. Kalhoty se zmenšují, stehna se zvětšují a začíná konec světa, no spíš prostě většina ženských přestane cvičit. Proč tedy píšu tenhle článek, když nechci znovu rozebírat, proč není možné, abyste jako ženské vybudovali spoustu svalové hmoty? Protože za tu dobu, kdy se to pořád dokola řeší, mi došlo, že nikde není pořádně zmíněné, co jaká postava vyžaduje.Musíme si rozdělit dva typy postav a to:Originální obrázek pro pravý klikněte zdeFitnessky (fitness modelky) a modelky. Rozdíl vidíme na obrázku. A důležité je to z toho důvodu, že pokud se vám líbí modelky, potom opravdu silový trénink nepotřebujete a nebudete z toho spokojené. Stačí vám spousta hodin nějakého cardia a drastické redukční diety a budete happy. Pro druhý příklad, kam spadají postavy i všech možných atletek a sportovkyň z jiných sportů, spadá silový a kondiční trénink, kde se používá stejná metodika jako u chlapů, a tudíž potřebujete zvedat činky (závaží) a čím se budete zlepšovat, tím váhu, opakování, série navyšovat.A pro všechny, které si vybraly postavu na obrázku vlevo, ale geneticky jsou to právě ony to 1-2%, kterým ty svaly rostou, jsem si pro vás našel a připravil „guest post“ od ženské, která si tím vším prošla, a celé to hezky vysvětluje tak, abyste to neposlouchaly ode mě, jako od chlapa. Doufám, že tohle už vám konečně otevře oči. Originál si můžete přečíst tadyOpravdu se vám zvětšují nohy?Zvedněte ruku všechny, které jste někdy prohlásily, že máte velké nohy od přírody. Klidně se vsadím, že ¾ lidí, kteří tento článek čtou, mají ruce nahoře – včetně mého mladšího já.Většina žen, které za mnou chodí pro radu ohledně cvičení, většinou řeknou jednu z následujících 3 věcí:1. Vždy jsem měla obrovská stehna. Když jsem byla teenager, dělala jsem X sport, takže moje stehna byla vždy velmi vyvinutá.2. Svaly na stehnech naberu ve vteřině, ale nemůžu nabrat žádné svaly na horní části těla.3. Můžeme se vyhnout cvikům zaměřeným jen na nohy? Nechci je mít ještě více svalnaté.Můžu vám říct, že jen 1-2% ženské populace má velké a svalnaté nohy od přírody. Předtím než se mě pokusíte přesvědčit o tom, že do této malé skupiny patříte, vyslechněte mě. Pokud tedy nejste tato šťastná slečna:Originál zdeSkoro 10 let jsem si myslela, že moje nohy jsou nesnesitelně obrovské a mužské. Tančila jsem 5 dní v týdnu a tak jsem měla víc svalů než normální teenagerky, ale rozhodně ne tolik, kolik jsem tehdy myslela.Odmítla jsem běhat, protože jsem někde četla, že z běhání nohy narostou (jak je to vůbec možné? Určitě se více vyrýsují, ale je to kardio!)Horší to ještě bylo, když jsem začala silový trénink. Odmítala jsem cvičit nohy dvakrát týdně, protože jsem měla panickou hrůzu z toho, že bych pak byla ještě více nesouměrné.Až teprve můj trenér mi řekl, že VŠECHNY ženy si myslí, že mají větší nohy. Vysvětlil mi, že když zhubnu na úroveň tzv. štíhlosti, zbyly by mi nohy úplně mrňavé, protože většina té existující hmoty je TUK.Měla jsem velký tlustý zadek. Tvrdá pravda.I když jsem měla svaly z baletu, běhání a lehkého odporového (silového) cvičení, byly obalené pěknou vrstvou tuku. I tak byla moje spodní část těla silnější než ta horní – první den v posilovně jsem dala dřep se 40kg jakoby nic.Popadněte si teď svoje stehno – jestli jste schopné si vzít do ruky pěkný šťavnatý kus masa, nerada vám kazím iluze, ale je to tuk. Jestli máte někoho s opravdu svalnatými nohami ve vaší blízkosti (já používám svého manžela), sáhněte si a zkuste jaký je to rozdíl. Nemůžete nabrat nic, stejně jako u zápěstí nebo kotníků.Když jsem začala používat TĚŽKÁ závaží, moje nohy nabyly na objemu – ale jejich složení se také úplně změnilo. Tam, kde jsem předtím nahmatala tuk, mám teď krásně pevné hamstringy, stehenní a hýžďové svaly.Co se týče diety nebo cvičení, nedělala jsem nic mimořádného. Zvedání těžkých závaží a dodržování přiměřeného jídelníčku bude přirozeně odbourávat tuk a vytvářet svaly zároveň.Dočasná nafouknutost/nabobtnalostKdyž poprvé začnete se zvedáním těžkých závaží, nebo pořádně cvičit, je normální se cítit větší prvních pár týdnů. Budete mít pocit, že jsou vaše svaly větší a plnější, ale můžu vás ujistit, že vaše nohy nenarostly během pár vteřin, jak si myslíte.Všechno, co nějak naruší rovnováhu sodíku a draslíku ve vašem těle, zapříčiní zadržování vody. Když tedy ztratíte vodu během cvičení ve formě potu, zvýší se hladina sodíku a vaše tělo se tak bude snažit udržet tu zbývající vodu ve vašem systému.Když zvedáte závaží, neproudí do vašich svalů jen krev, ale i voda. Ta tam potom zůstává, jak svaly hojí. Bez ohledu na úroveň vašich zkušeností, budete mít takhle napumpované svaly 24 hodin po trénování té určité svalové skupiny. Pokud jste ve světě posilování se závažím noví, vaše tělo to vyšokuje a bude zadržovat vodu (a živiny), aby se ochránilo.Navíc, je normální, že lidé, kteří začnou zvedat činky, zvýší svůj příjem sacharidů, aby podpořili růst svalů, a doplnili příjem kalorií. Sacharidy způsobují zadržování vody, což je také důvod, proč jejich omezení způsobí rychlejší úbytek hmotnosti – i když je většina té váhy voda – v prvních několika dnech.Sacharidy se ve svalech udržují jako glykogen, který velikost vašich zpevněných svalů zvětšuje. Proto se fitness modelky a jiní soutěžící den před soutěží či focením zásobí sacharidy.Musíte vašemu tělu dát alespoň měsíc, aby si zvyklo na to, co děláte. Jen proto, že začnete méně jíst, nezačnete hubnout okamžitě. Navíc, když jíte moc málo, tělo si začne zásobit tuk.Jestli jste si dali cvičení na nohy a máte pocit, že vám narostly, dejte tomu 2 až 3 dny a slibuji, že se vrátí do své původní velikosti.Tento článek bych rád ukončil tím, že je až komické, jak se lidi snaží měnit svoji postavu. Kde se velkému procentu chlapů líbí postavy žen, na které vám ženy řeknou, že jsou příšerné, a že doufají, že tak nikdy vypadat nebudou a opačně. Tak nebo tak, tohle je důvod, proč je tak důležité si nastavit cíle, a vědět, co chcete. Podle vašeho cíle se potom sestavují kroky a činy, které vás k tomu dovedou[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]